30 minutos de actividad física al día prolongan la vida de los hombres mayores

La actividad física de al menos 30 minutos al día, independientemente de la modalidad, reduce la mortalidad en un 17% en hombres mayores. Esto es lo que surge de un estudio en más de 1000 ingleses que fueron seguidos durante 5 años. Un estudio perfectamente consistente con un estudio anterior que mostró que cualquier actividad física reduce la mortalidad cardiovascular de los ancianos.

Las recomendaciones geriátricas actuales aconsejan a las personas mayores que hagan al menos 150 minutos de actividad física a la semana, al menos 10 minutos seguidos, para mantenerse saludables. Pero este patrón de actividad física no siempre es fácil para las personas mayores, ya que envejecen y, en particular, cuando desarrollan osteoartritis en las piernas.

Un nuevo estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, sugiere que es especialmente la cantidad diaria de actividad física lo que es importante para reducir el riesgo de muerte: se necesitan al menos 30 minutos de actividad física, intensidad ligera a moderada, no importa si son 10 minutos seguidos o unos minutos aquí y allá.

Un estudio de personas de 78 años.

Estos resultados provienen de un análisis de datos del British Regional Heart Study. Esta es una cohorte de 7.735 hombres de 24 ciudades británicas, que han sido seguidos desde 1978-80. En 2010-2012, los 3137 sobrevivientes fueron invitados a participar en un estudio para evaluar el tipo de actividad física necesaria para mantener una buena salud.

Un total de 1566 hombres (50%) acordaron usar un acelerómetro durante al menos 7 días, pero después de excluir a aquellos con enfermedades cardíacas preexistentes y aquellos que no habían usado su acelerómetro lo suficiente, el análisis final fue basado en 1.181 hombres, cuya edad promedio era de 78 años.

17% de reducción en la mortalidad a 5 años

Durante el período de estudio, que tiene un promedio de aproximadamente 5 años, 194 hombres murieron y parece que es el volumen total de actividad física, más que el tipo de intensidad, que ella ya sea leve o moderada, lo que se asocia con un menor riesgo de muerte del 17%, independientemente de la causa.

Cada 30 minutos adicionales de actividad física ligera al día, como jardinería o caminar, se asocia con una reducción del 17% en el riesgo de muerte. Esta asociación persiste incluso después de tener en cuenta los factores de riesgo que pueden afectar la esperanza de vida. Además, cada 1000 pasos reduce aún más la mortalidad en un 15%.

Metas apropiadas para la edad

Si bien la reducción en el riesgo de muerte es aproximadamente del 33% por cada 30 minutos adicionales de actividad física de intensidad moderada a alta por día, los beneficios de la actividad ligera son lo suficientemente significativos como para prolongar la vida de las personas. Personas mayores que no pueden mantener un ritmo elevado.

La división de los períodos de actividad (períodos de actividad de 10 minutos seguidos o períodos más cortos) realmente no cambia la disminución del riesgo, siempre que la actividad sea suficiente en total.

Los períodos más cortos de actividad física parecen ser los más fáciles para estas personas mayores, ya que dos tercios (66%) de los hombres lograron su total de actividad física semanal de esta manera, mientras que solo el 16% de hazlo en un período de 10 minutos o más.

Consecuencias prácticas

Por supuesto, es solo un estudio observacional y no se puede llegar a una conclusión formal en términos de causa y efecto. Además, este estudio solo se refería a hombres.

Sin embargo, en otro gran estudio reciente de más de 24 000 adultos mayores de 18 años, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, parece que cualquier actividad física en los ancianos, incluso moderada, reduce en un 14% el riesgo cardiovascular. en comparación con las personas sedentarias.

Por lo tanto, este estudio es particularmente interesante, ya que los niveles de actividad física disminuyen rápidamente a medida que las personas envejecen.

Vale la pena intentar cualquier actividad física, incluso modesta, en los ancianos.