Calcule su frecuencia cardíaca ideal

Indispensable! Aprenda a calcular la frecuencia cardíaca durante la cual elimina la grasa

Sin entrenamiento, es imperativo nunca exceder su frecuencia máxima con el esfuerzo.

Es fácil de calcular:

Para una mujer, son 226 latidos por minuto menos tu edad.

Para un hombre, son 220 latidos por minuto menos tu edad.

A partir de esta frecuencia máxima de esfuerzo, te enseñaré cómo programar la zona de pulsación que corresponde a tu motivación; aquel durante el cual se derriten las grasas.

Cuando el cuerpo tiene que mantener un largo esfuerzo, no conoce otro método que no sea quemar grasa. Siempre que el corazón no se acumule como cuando se le pide que acelere. Allí, no tiene tiempo para quemar grasas e ir a las reservas de azúcar que son muy limitadas: en consecuencia, está agotado. Eso es lo que te sucede cuando comienzas a correr o caminar demasiado rápido.

Lo entiendes: el ejercicio físico de pérdida de peso es leve y prolongado.

En la práctica, para calcular el umbral que no debe exceder, que se llama en los libros el umbral de lipólisis, encontrará en Internet muchas fórmulas excelentes.

Lo más simple es:

Para el umbral por debajo del cual no pierde grasa:

Frecuencia máxima de esfuerzo multiplicada por 0.6

(FCM - Edad) x 0.6

Para el umbral límite por encima del cual hace que su corazón trabaje para su prevención sin consumir grasa:

Frecuencia máxima de esfuerzo multiplicada por 0,75

(FCM - Edad) x 0.75

Por ejemplo :

Tengo 65 años

Mi frecuencia máxima es: 220-65 = 155

Empiezo a quemar grasa a 93 latidos por minuto:

155 x 0.6 = 93

No quemo más de 116 latidos por minuto:

155 x 0.75 = 116

Dentro de estos límites, quemamos 85% de grasa contra 50% si el corazón late un poco más rápido ... Vale la pena calcularlo.