Para perder peso, debes comer despacio

Para perder 10 kg en un año sin cambiar su dieta, simplemente aumente la duración de todas las comidas en 10 minutos; Tienes que intentar comer despacio.

Hay evidencia científica que dice que aquellos que comen lentamente crecen menos.

Comen un promedio de 67 calorías menos, que es aproximadamente un 10% menos.

Reconocer que uno come más porque demasiado rápido, es una conciencia simple pero fundamental de la pérdida de peso.

Para limitar la ingesta de alimentos, la naturaleza nos ha dotado de lo que se llama la señal de "saciedad", un orden del cerebro que decide que hemos comido demasiado.

Depende de la cantidad y calidad de los alimentos que hemos tomado.

Pero si la señal de hambre, que depende de nuestro nivel de azúcar en la sangre, es muy precisa, y especialmente muy rápida, el que decide detenerse es bastante lento y complejo.

El retraso, que puede evaluarse entre 10 y 20 minutos, es el de todos los peligros, mientras que es suficiente esperar para ver desaparecer el deseo de servir nuevamente. El manejo de esta señal de saciedad también propugna la composición de la comida en tres partes: entrante, plato principal, postre. Y no: plato principal único, que, mientras espera su preparación, es el mejor aliado de la toma de "pan de mantequilla", un gran clásico de los restaurantes del mediodía. Concretamente, antes de ceder a la tentación de tomar un plato, debe esperar al menos 10 minutos. Si eso es imposible, no dude en tomar un plato de verduras o ensalada lo antes posible. Beber uno o dos vasos grandes de agua antes de la comida también es una excelente manera.

No te olvides ... Intenta comer despacio.

Vídeo: 9 Consejos de científicos para perder peso sin dietas estrictas (Noviembre 2019).