¿Cómo puede la actividad física reducir el riesgo de depresión?

El ejercicio físico sería una buena forma de reducir la depresión. ¿Pero cuáles son los ejercicios para privilegiar? Con qué frecuencia ?

Un reciente estudio estadounidense de 75 actividades (caminar, culturismo, yoga, jardinería, pesca, etc.) practicadas o no por más de 1.2 millones de adultos ha demostrado que la actividad física mejora la salud mental de manera que significativo. Tomaría 45 minutos de 3 a 5 veces por semana para ver una mejora en la moral.

Tratamiento seguro, efectivo y práctico.

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud en general, ya sea peso, enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer. Más allá de la prevención de la depresión, también sería eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

Con 2 a 3 millones de personas deprimidas en Francia cada año, la actividad física podría ofrecerse con mayor frecuencia como alternativa al tratamiento antidepresivo, además de la atención psiquiátrica y psicológica.

Una reacción neuroquímica natural del cerebro.

Los efectos positivos de la actividad física sobre la depresión provienen de su acción sobre las hormonas, el corazón, pero también sobre el cerebro.

Después de media hora de ejercicio de intensidad moderada o sostenida (trote, natación, ciclismo, baile, entrenamiento cardiovascular ...), es la endorfina, también llamada hormona de la felicidad, que se secreta para reducir las emociones. Negativo y estrés. Este estado de bienestar y ligereza a veces perdura varias horas después de detener el esfuerzo.

Cuando la actividad se vuelve regular, es la dopamina, un neurotransmisor esencial en el comportamiento, la memorización, el sueño y la motivación que aumenta progresivamente y hace posible continuar el esfuerzo.

"Todos los tipos de ejercicio están asociados con una mejor salud mental"

Según los autores, independientemente de la actividad física, lo principal es practicar regularmente, idealmente de 3 a 5 veces por semana durante 45 minutos. Más allá de 3 horas al día, el beneficio cae significativamente en la salud mental.

referencia : Chekroud SR y col. Asociación entre el ejercicio físico y la salud mental en los Estados Unidos entre 2011 y 2015: un estudio transversal. Lancet Psychiatry. Septiembre de 2018; 5 (9): 739-746.